一娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末放入鸡腿肉丁，炒至变色放入白菜翻炒，变软出汁一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味二葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀把蛋液倒入锅里，用铲子往中间推至凝固。
家常菜减脂午餐蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 共88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal空气炸锅薯角，土豆40克32kcal，南瓜米饭，大米30克 104kcal，小米10克36k。
开始调味加入一勺生抽，少许鸡精调味，小半勺白砂糖提鲜，翻炒2分钟，出锅前加几滴植物油，提亮菜品，即可出锅 一道好吃简单，减脂家常菜就做好了，食材很常见，几分钟就做好，特别适合懒人，喜欢你也可以试试第二道菜芹菜炒木耳，香菇配木耳，加倍的香，开胃下饭，家常快手菜 食材芹菜，黑。
40种减脂家常菜做法 一无油土豆蒸鸡胸肉 食材鸡胸肉土豆做法1鸡胸肉切小块，放入料酒1勺+蚝油1勺+生抽2勺+姜蒜末1勺+淀粉1勺拌匀腌制味2土豆削皮切块放入碗中，放入鸡胸肉，大火蒸20分钟即可食用二蚝油香菇西蓝花 食材香菇12朵小个西蓝花1棵小米辣2个生抽1勺蚝油。
早餐柿子+吐司中餐巴掌鱼大拌菜晚餐沙丁鱼配蒸包菜 周日早餐水果拼盘+卤鸡蛋中餐麻婆豆腐+水煮肉片晚餐土豆烧鸡腿+手打面汤 +柿子含单宁，减肥期间一次不宜食用过多，建议与其他食物搭配或适量食用以上食谱虽然偏重于蛋白质和低脂食品，但还是要注意摄入足够的蔬菜和水果，有益于增加纤维。
1 早餐燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果 将燕麦与牛奶混合煮沸，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，既能提供早晨所需的能量，又能保持低脂低卡的饮食原则2 午餐清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂3 晚餐。
1先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片2将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用功效黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇二苹果瘦肉汤 猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水切换图集模式 菜谱主料无蜡苹果4颗猪腱肉1个约1斤乾海带1段月桂叶1片，食谱辅料。
韭菜花炒鸡蛋 食材韭菜花150克，鸡蛋3个，大蒜瓣3粒，食用盐，白胡椒粉适量1韭菜花洗净切吧切吧2辣椒是个点缀，蒜瓣儿拍碎，3碗里打3个鸡蛋，放一些白胡椒粉和盐，提味去腥，使出麒麟臂搅打至蛋液有丰富的气泡4一定要热锅热油，油要多一些，油温八成下入蛋液，迅速就蓬起来5。
简单做法的低卡低脂的家常菜，大基数晚餐增加一拳头二类主食，越吃越瘦的减脂家常菜，一周下来腰间的肥油咔咔掉希望这个食谱能够帮到你哦，祝你早日瘦下来。
