十款营养美食食谱大全,十款营养美食食谱大全图片。

每天 康健 的饮食食谱

紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面 生菜鸡蛋沙拉 + 半只玉米 别的 ，还提供了一周的减脂餐食谱，均衡 卵白 质、维生素等营养素，有助于康健 减肥。每一天的卡路里摄入量约莫 在1260左右，既不影响体力，又能长期 对峙 。

晚餐：鱼香茄子、炒鸡肉粒、白粥、牛肉馄饨汤 以上食谱仅用于参考，食品的搭配应根据个生齿 感和身材 需求标准 举行 调解 。在选食材时，要留意 选择奇怪 、安全、营养的原质料 ，只管 克制 油炸、高脂肪、高钠盐等食品 。对于素食主义者，得当 添加各莳植 物卵白 质，如豆类、蘑菇、木耳等，也可资助 增补 卵白 质因素 。

红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，参加 适量净水 ，选择煮粥模式即可。＝ 咸味山药瘦肉薏米粥 质料 ：山药适量、薏米适量（提前泡发）、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。

将温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中。猪脊骨在滚水中煮一下“飞水”，放入汤煲中。切三片姜放入汤煲中，倒入10碗净水 ，用烈火 把水烧开后，改为文火煲两个小时。汤上桌前下适量的盐调味。